疫情当下，关于心理方面你有什么想问的问题吗？创元教育即日起开始征集，欢迎大家在下方评论区留言，我们将邀请专家为你详细解答！

今天，创元教育推出《用“心”战“疫”》，随创元一起来听教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室主任、北京大学心理学教授、博士生导师王登峰，北京中医药大学临床特聘专家、西安中医院雁塔医院专家席庸详解，疫情期间师生常见心理问题如何调整↓↓↓

教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会北京心理学会
       疫情期间师生常见心理问题梳理

学生问：目前学校、老师各种通知接龙、在线学习安排、和同学联系等都是通过手机，总是担心手机微信错过各种重要信息，心里很焦虑，睡觉也睡不好，手机一响就心情紧张，怎么解决这个问题?

听心理学家和您说：

——宅在家里就是参加抗击疫情的战斗

——就是保护自己

——就是关爱他人

这是目前每一位“在家战斗”的同学都要首先认识到的!我们能够踏实在家，就是很不容易的事情了，需要我们付出努力，我们能做到，就是好样的!这时，再通过手机联系，了解学校和老师的安排、力所能及地做点在线学习，就是超额完成任务了!所以，把在线学习当成第二位的任务，是保持当前良好心态、战胜疫情的健康态度。
这时，使用手机应区分“主动使用”和“被动使用”o造成你“手机一响就紧张”的根本原因，是你“被动使用”手机，而且没有编排好时间造成的。所谓“被动使用手机”，就是你只是通过手机被动接收信息，目前就是学校、老师的各种通知和学习安排。由于这些信息直接影响到你每天的作息和活动，所以你会“唯恐错过各种重要信息”。这时需要用以下三步，化“被动”为“主动”：

1.对你认为的“重要信息”进行内容和时间节点归类。目前可以直接“指挥”你的重要信息，从内容上看就是学校的安排、学习安排等，这些信息一般会在晚上7~8点钟，或早上9~10点钟发送(除非特殊信息可能随时发送)。其它信息就可作为普通信息，由你“主动”处理即可。
       2.每天在固定的时段收集“重要信息”，并据此安排自己一天的活动，其它时段几乎可以忽略所有信息，只根据自己的喜好“主动”处理。

3.在处理完每天固定时段的“重要信息”后，在一天的其它所有时段都“主动使用”手机。

即按照自己的喜好从手机中获取所需信息、与同学、亲友联系等。这种“主动m使用”手机，就不必在乎手机什么时候响，你甚至可以把它调成静音，只有你想用的时候再拿起它。

其实，我们绝大多数情况下都是在“主动使用”手机，包括“过分”使用手机，它已经成为我们生活的一部分，甚至“操控”了我们的生活和思想。有些时候，“怕错过重要信息”，只是我们“离不开”手机的借口而已。

希望大家做自己手机的主人，主动使用它，为我所用!希望大家不要做手机的“奴隶”，被其“掌控”!

       心中明了消除恐慌

新年伊始，一场突发新型冠状肺炎，横扫武汉，传染全国。打破了人们的生活轨迹、工作计划，让人们猝不及防。更因为对此病的起源、防范、治疗一无所知，谣言四起引发了极大的社会恐慌，形成了大于疫情的次生创伤，恐慌所造成的社会的杀伤力比病毒本身还厉害。
如何放下恐慌减低次生创伤的影响，增加心理的免疫力，面对疫情，我们不要恐慌，但是要有足够的警惕，就要心中明了以下几点：

       听专家怎么说瘟疫特点：

      1.瘟疫发病急，规模大，范围广，破坏巨大，对人类社会各个行业影响深远。

瘟疫分两种，一种是细菌导致的，如黑死病，一种是病毒导致的，如sars。细菌引起来的瘟疫使用抗生素就解决了。但病毒引起来的瘟疫还没有好的办法解决。只有提前打一疫苗预防，已感染病毒的人在治疗上基本没有特效方法，只有靠自身强大的免疫和一些医疗支持扛过去。此时自身的免疫力至关重要。

2瘟疫不是毒药：毒药对人来说是没有差别的，够量就会死亡。

而瘟疫不是，瘟疫是有易感人群的，再大的瘟疫在传播过程中都有不感染者，且在感染者中有治愈人员，所以大家不必像防毒药一样恐慌。

3.瘟疫有时效性：瘟疫大多有一个时段内高速传染、爆发、致死，短时间内消失的特点。

本次新型冠状肺炎特点是：生于 中国乙油冬，发于春，灭于夏，和2003年的sars一样， 来的快， 去的快，不会持续时间过长。

       疫情期间易出现的心理问题：

1.焦虑

首先出现的就是容易焦虑紧张，使人心神不安，坐卧不宁，容易发脾气，不能控制自己的情绪。

2.抑郁

有悲观情绪，精神不振，容易哭，甚至导致体重减轻，丧失生活乐趣和生的欲望。

3.多疑

怀疑自己受到了传染，认为自己身上具备了传染疾病的各种反应并认为到处都是病毒，自己随时会被感染或者已经被传染。

4.失眠

难以入睡，惊悸、睡眠质量差。

5.强迫症

如反复洗手，消毒，不能控制自己的思维不断想被传染后的严重后果或强迫家人的行为。

       了解社会、科技的进步
瘟疫是伴随着人类发展而产生的，随着城市的诞生，人口开始密集居住，瘟疫随之而来。历史上中世纪的欧洲城市管理不完善，公共卫生不到位，引发黑死病导致几千万人的死亡。我国的历史上由于频繁战争引起的瘟疫也是不断，代表例子就是张仲景写的《伤寒论》就是为了治疗东汉末年频繁战争导致的瘟疫。东西方这两者都造成大量人口死亡。随着社会发展，科技进步，城市管理、公共卫生提高加之没有战争，人类控制瘟疫的能力提高了，不像以前会出现大面积死亡现象， 像sars所导致的死亡率还不如同期同范围车祸所导致的死亡率，我们要相信现代科技的力量!

        医疗上的力量
疫情爆发以来，全国卫生系统驰援武汉，短时间内建出雷神山、火神山医院及数个方舱医院接收病人。在治疗上中医西医各显其长，使治疗率越来越高，加大了治疗信心，发扬中医的特长增强了中医在防治瘟疫中的作用，形成中国特色的防疫特点，中西并重形成中西结合共同解决瘟疫的独特方法，走出了一条新的途径，提高了临床疗效。在临床上多了一层医疗保障，要对中国传统医学有信心!

       恐慌的来源

1.疫情是突然而来的猝不及防，将人们的正常生活、工作计划打乱，社会猛然停止，人们没有从强大的惯性中走出来，应急反应中惊慌失措，在初期这种反应是正常反应。

2.到现在为止对这次冠状病毒的源头、传染途径和治疗上没有任何确切所知，这种不确定性导致了没有安全感，引发了紧张恐慌。

3.对防疫措施不理解：瘟疫传染有三大要素：传染源、传播途径、易感人群，在防疫中隔离病人断绝传染途径，保护易感人群是重要措施。在家封闭，穿戴口罩、护目镜、洗手等，与平时不同的生活方式有些人不习惯、不愿接受，不理解，对未来的生活担心造成恐慌。

4.人们脑海里的记忆和所了解的历史上的瘟疫都是导致大量人口的死亡，觉得生命受到了威胁，对生命的担忧，对瘟疫的敬畏和恐惧心理，不理解社会、科技进步后对瘟疫的管控能力提高，担忧现状造成了恐慌。

5.防疫治疗都是特别专业的事情，在整个防疫过程中的情景非专业人士很少见到。当看到这种高压，高强度情景时，造成非专业人士的紧张、恐慌心理。

6.媒体传播快且自媒体空前强大，每个人都有发声的机会，视频、文字等大量信息涌入，专业的、非专业的，官方的、非官方的，好心的、别有用心的，甚至谣言扑面而来，难以分辨造成了恐慌。

7.由于人群的密集居住，人的情绪是会传染的，形成从众心理，人云亦云添油加醋背离真相而形成听到大量的负面消息，情绪起伏波动就会很大，也会引起生理性的，如厌食，头昏，恶心，失眠等等问题。这个现象叫做替代性创伤。是出于对受创伤的人的同情和共情，是自己出现了严重的身心困扰。

8.由于大家都在封闭中，长时间宅在家里，会导致一些情绪上的愤怒悲伤，精神上的焦虑，紧张，烦躁。尤其是长时间的关注疫情心情随着疫情的变化而波动形成过激反应最终草木皆兵。

       如何消除恐慌

      1.认清恐慌的危害：遇到紧急情况产生恐慌是人体的正常反应，但不能从恐慌中迅速走出来就会产生“应激反应综合症”，身体会产生心慌、心悸、失眠、焦虑、烦躁等症状，引发其他疾病，带来的危害远远大于瘟疫带来的危害，这种次生疾病完全是可以避免的。我们认清了危害就要积极地、理智地从危害中走出来。

2.认真执行防疫要求：防疫中提出的各种防疫要求都是以生命为代价总结出来的经验。是最好保护自己的方法，犹如开车系安全带一个道理，有些人把这种保护方法认为是限制自由，管控自己的方法，最终伤害了自己。而防疫要求不仅是保护自己，也是保护他人快速灭绝瘟疫的方法。每个人都能做到防疫要求让病毒无法传播，是最快解决瘟疫，保护自己的方法。瘟疫的灭绝是我们走出恐慌最根本的办法。

3.积极锻炼身体和多睡觉：积极锻炼身体和睡觉是提高免疫力，对抗病毒、防治感染最佳办法。与其在恐慌中度日，不如积极运动。不运动的话，身体的免疫系统不能提升，而在中等强度的运动下，可以让免疫细胞处于活跃的状态，对防御杀死细菌病毒有更好的作用。
对于不运动的人身体微微出汗或者轻度的喘，就算中等强度。要运动首先走出一个误区，认为运动需要一个很大的场地和户外场地。其实在家里一样可以运动，比如：原地跳、拉伸运动、踢腿等活动，做到微微出汗即可。还有一个简单的方法，就是多搓，凡是手能够着的地方都去搓搓热为止。另外现在封闭时期迅速调整好心态，放慢心情，放下手机，舍得睡觉，多睡觉是增强免疫力的重要方法，免疫力的增加是增强抗病毒的能力!让自己身体在最好状态度过疫情，消除恐慌。

4.减少负面信息的获取。短时间内接受大量的负面消息，使人情绪产生波动，适当的关闭一些获取疫情的通道。并关注当下，转移注意力会让这个焦虑减退。

5.当宅在家里时调和心态，充分享受这次天赐的大长假，把心思迅速回到家里来，享受着亲情，多做一些美食和家人一起做做游戏，聊聊天。利用这个时间关注家庭的问题，解决家庭的问题，有更深入的交流，促进家庭的和睦。

6.在大的危机面前，父母大多都关心孩子。害怕孩子受到伤害。也会产生恐慌。对待孩子，首先大人要调整好自己的不良情绪否则孩子
会变得不知所措。父母要给孩子做一个公共事件应对表率，避免孩子产生不良反应并利用这个机会教导孩子有正确的疾病观念和应对公共卫生的能力。

当我们明白了这些道理，积极的改变心态及时的走出这种应急状态下产生的恐慌状态，保持积极乐观的心态和严谨周密的应对措施，做到先平复心情，然后在正常的心理状态下处理事情，战胜这场瘟疫!