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学武术练都练什么基本功?
发布时间:2019-01-15 11:35点击率:44我要分享

学武术练都练什么基本功?众所周知,万丈高楼平地起,想要学好武术打好基础是关键,习武之人必从基础练起,而不能只是被武术的众多花招迷惑,一味盲目地追求与摹仿,最终不堪一击。所以练习武术必须注重基本功的训练,那武术的基本功要如何训练呢?张家口宣化科技职业学院今天就来教大家打好基本功啦!



学武术练都练什么基本功?



张家口宣化科技职业学院分享武术基本功训练


一、跑步。

1、快速跑步,以自己最快的跑步速度跑5分钟主要是为了提高肺活量并且锻炼脚灵活移动的速度。

2、有节奏地跑,跑步时注意身体与呼吸的配合,慢跑半个小时左右,主要是为了提高肢体与呼吸的谢天配合能力。

3、长途跑步,长途跑主要是为了锻炼身体的耐力,过程中应注意快慢结合,找到最省力的跑步方式,一次跑个五六公里左右。 


二、俯卧撑。

1、快速做俯卧撑,一次性做60次,主要锻炼手臂的出拳速度。

2、慢慢做俯卧撑,一次性坚持完成100个,主要是为了锻炼上肢的力量。


三、韧带练习

压腿可以有正压腿、侧压腿、竖叉、横叉等方式,压腿时保持腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,并且拉完韧带后一定要练习各种踢腿,主要是为了练习出腿的灵活度,一次练习一个小时为宜。

仰卧起坐。

1、快速仰卧起坐,50/分钟,主要是为了加强腹部肌肉力量。

2、耐力仰卧起坐,坚持200次以上,提高在作战中的耐力持久性。


四、快速空击。

以个人平时惯用的手法与脚法进行快速地击打,练习时注意动作与呼吸的协调配合,主要锻炼人在十分紧张的环境中保持良好的作战能力,一次练习510分钟为宜。


五、抗击打训练

用拳头对自己全身做无规则击打,力量要适度,主要练习肌肉的抗击能力并放松肌肉。


张家口宣化科技职业学院计划招生专业

序号

专业名称

序号

专业名称

1

建筑工程技术

8

学前教育(师范类)

2

工程造价

9

电厂设备运行与维护

3

会计电算化

10

园艺技术

4

计算机网络技术

11

汽车检测与维修

5

法律事务

12

新能源运用技术

6

航空服务

13

金融管理与实务

7

动漫设计与制作

14

舞蹈表演(民族民间舞蹈)

15

武术

16

艺术设计(剪纸设计与工艺)




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